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利用食物补钙最有效!

利用食物补钙最有效!

发布日期:2019-06-09 点击:

利用食物补钙最有效!

利用食物补钙最有效!导读:随着生活水平的提高,人们越来越重视补钙。

钙在体内主要存在于骨骼,牙齿。

人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。

在日常生活中,食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

随着生活水平的提高,人们越来越重视补钙。 钙在体内主要存在于骨骼,牙齿。 人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。 在日常生活中,食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

1、蔬菜。

含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2、鱼类。 同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。 3、调味品。

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。

吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。 4、谷类。 各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的倍之多。 尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。

5、豆制品。 经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

6、坚果类。

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量,每天一小把即可。 8、牛奶。

牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

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